养生健康、放松出行两手抓，中谷道全素清百问百答（一）

1.全素清要怎么吃？

42克/包，300毫升、85度以上开水，冲/煮3分钟；开水：85度以上开水，冲泡或养生壶煮熟，饮水机水温不够；影响口感和吸收；

水量：全素清每包42克，用300毫升开水冲泡，水太少就粘稠， 水太多就太稀，自行调节水量。

3分钟：泡3分钟更香，让营养充分释放，更利于吸收。

2.加餐随餐怎么吃？

特点：正常吃饭

吃法：一日三餐正常吃，饭后加一包全素清，也可随餐吃；

人群：适合任何人，包括孕妇老人小孩。

典型人群：虚弱人群饭后吃；助于改善虚弱，增强体质。

3.代餐怎么吃？

特点：代替早餐午餐或晚餐

吃法：用全素清代替1-2顿正餐，通常代替早餐或午餐， 每餐一 包，其余正常吃饭。

人群：孕妇小孩不建议代餐身体虚 弱者先加餐后代餐，其余均可代餐

典型人群：糖尿病和三高人群代餐吃 ，脾胃虚弱者煮着吃。

4.什么是全素清轻断食排毒养生法？

特点：3-7天-14-21天等短期内不吃正餐， 轻断食启动细胞自噬功能，激活人体自愈力，达到排毒养生，延年益寿的功效。

吃法：用全素清代替一日三餐，每餐1-2包 ，连续7天。饿了就加一包，多喝温 水，加速新陈代谢。

人群：孕妇小孩和虚弱人群不建议轻断食，肥胖人群等其余均可。

5.全素清轻断食怎么吃？时间表（仅供参考）

早餐: 06:30-08:00  1包

午餐：11:30-12:30   1包

晚餐：17:30-18:30   1包

加餐：上午10:30 或下午3:30，

      如有饥饿感，可适度加餐1-2包；

      适度饥饿，有助启动细胞自噬功能。

1、先喝100毫升温水，先润泽肠道。

2、再喝300毫升全素清，更易吸收。

3、再喝100毫升温水，有助排毒。

6.全素清轻断食期间注意事项！

1.管好嘴：多喝温水，不吃垃圾食品、零食、固体食物；

2.迈开腿：适当运动，散步等，有助排毒；

3.心情喜悦：心情喜悦、放松冥想、连接宇宙能量；

4.充足睡眠：坚决不熬夜，22:00前必须睡觉；

5.听话照做：当下坚持，5+2轻断食遇见更美好的自己；

6.一天多餐：每餐一包，一天3-5包，适度饥饿，有助于启动“细胞自噬”机能，激活人体自愈力，提升免疫力。

7.什么是全素清四部曲？

第一阶段（1-3盒）养脾胃 易消化吸收，减轻肠胃负担；

第二阶段（3-5盒）养肝胆肺 不含脂肪、胆固醇、减轻肝胆负担；

第三阶段（5-8盒）养心肾 无糖无盐，保护心肾；

第四阶段（10盒以上）改善酸性体质 调理胃肠道、排毒毒素、因身体毒素引起的便秘、色斑、皮肤暗黄、粉刺痤疮、肥胖、乏力等亚健康排毒瘦身。

8.女性子宫肌瘤和乳腺增生问题如何吃全素清调理？

子宫肌瘤跟乳腺增生的朋友建议早晚代餐。另外呢，在这个期间还要多吃豆制品。少吃煎炸烧烤的食物。尽量少吃肉，因为肉吃的太多的话呢，会造成雌激素持续升高就造成了女性的内分泌失调。这个也是造成子宫肌瘤和乳腺增生的重要原因之一。所以你要注意多吃豆制品，少吃动物蛋白。那这个对于乳腺增生跟子宫肌瘤的恢复有很大的好处，另外要多吃水果蔬菜。这个蔬菜呢，最好是多吃十字花科类的蔬菜。像包心菜，菜花，西蓝花，紫甘蓝等。

9.全素清吃了5天，体重没有变化但身体感觉轻松了，排气很频繁？

体重没有变化，但是感觉身体轻了，是因为通过全素清以后一些毒素排出来了，衡量一个人减肥是否成功，主要的金标准是在于是否能够减掉身体里面的脂肪跟血管里面血脂胆固醇降低，体重不是最主要的金标准，因为体重差一两斤，有时候喝点水啊，吃点东西呀，它就会肿起来啦，所以。有些表面上看上去是很胖，但实际上是因为水分多。所以呢体重这个不是金标准，金标准是真正的要肌肉结实了，身体的脂肪胆固醇降下来了。

10.全素清期间每天需要喝多少水？

每天正常是两公斤水，如果是出汗多稍微增加一点就够了

11.全素清第五天换食，全天三餐都是全素清，有便秘是什么原因？

如果吃了几天全素清，没有大便这个一般是两个问题，

（1）可能喝水还是不够。

（2）肺和肠比较干燥，这种情况下来可以适当的加一点蜂蜜水来冲泡全素清。那如果这样都不行的话还可以适当的按摩肚子，适当的运动。再加上一些补气的中药像党参，太子参这些煲水来冲全素清。

12.本身体寒，吃全素清后便秘怎么办？

如果本来就体寒的话，这个吃全素清便秘是正常的。因为这种情况属于中医讲的气虚，气虚的朋友呢，光补充纤维还是不能拉下大便的。一定要适当的补气，那可以用中药的党参30克，太子参30克，加上一些白术来煲水15到20分钟，用这个水来冲泡全素清，就可以解决便秘的问题。

13.高血压，糖尿病的人吃全素清还要吃药吗？

有高血压，糖尿病的朋友正在吃药的，那在吃全素清调理的过程里面呢，不能一下子把药停了，一定要当身调到这个糖尿病跟高血压的发病基础，也就是所谓代谢综合征。什么是代谢综合征，那就是说血脂胆固醇降下来了啊，这个血管通畅了，没有什么反弹啊，这个时候才可以慢慢的把这个降糖药降压药慢慢的减量。而不要一下子把这药停了。

14.高血压，糖尿病要如何吃全素清？

若是年龄比较大的人，建议先随餐或代餐开始~~~吃上一段时间后，可以找个时间，换食！若是年龄不是很大，且身体目前正常，有意志力的可以直接换食7天➕3天复食！并且平日早、晚代餐！随时测量血糖（包括空腹、及饭后）

15.全素清换食为什么能减肥？

换食的主要目的不是减肥，但它却是最安全最强效的减肥法。平时人主要靠糖代谢供能，换食2-3天后体内糖耗尽，便自然启动脂肪代谢，这才进入换食状态。脂肪代谢功能顺序是这样的：通过血液把脂肪运输到肝脏，在肝脏切割代谢，进一步变成能量。

所以换食期间代谢掉的脂肪顺序是：先血脂——内脏脂肪——皮下脂肪——蛋白质，包括血液及脏腑组织中各种垃圾都是转换能量的原料。

所以换食7天减肥先减脂肪，而且先减肚子！换食减肥后不会变成失水蜜桃、脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人！