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酷暑高温“烤”验,防暑防晒两不误!

文章发布于:2020-07-23 15:20:06

"湿热交蒸"在此时到达顶点,在我国很多地区,经常会出现摄氏40度的高温天气。



面对高温闷热天气的"烤"验,酷暑时节人们该如何消暑养生呢?

防中暑,也须防阴暑


01 避免中暑 重在预防




酷暑是一年中最热的时候,气候闷热,人容易出现头晕、恶心、冒虚汗等症状,这样就可能是中暑了。


想要避免中暑,最好的办法就是从预防开始:


  • 饮食以清淡为宜,多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物;


  • 尽量不要在白天高温时外出,若在白天出门最好打伞、戴帽子;

  • 室温要适宜,不要贪凉快,长期躲在空调房内吹冷风;

  • 要避免过度劳累,保证充足的睡眠;在衣料的选择上以棉、麻、丝为首选;

  • 可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等以备不时之需。

02 夏季贪凉 小心“阴暑”



大家普遍都知道夏天应该防中暑,但很少有人知道“阴暑”。


夏季贪凉,例如大量喝冷饮、出汗后马上用凉水冲澡、在地上铺凉席直接睡下等,都很可能 导致阴暑。


阴暑也是中暑的一种,它不像常见中暑那样发病急骤、症状明朗化。除了暑邪入侵,还兼有寒湿入侵。


03 中暑之后怎么办?



如果发生了中暑情况,应该尽快离开引发中暑的高温环境,移至阴凉通风处休息,并适量饮用含盐分的饮料。若出现血压降低、虚脱等症状,应该及时就医。


身体要适四时之法,在酷暑时节,也应该顺应炎热的天气,才不会出现过激反应。

酷暑饮食,清热消暑


俗话说“小暑连大暑,热得无处躲”,在这种高温闷热的天气下,我们的饮食也应当以清热消暑为先,多咸少甜,不宜进补。

酷暑养生食谱



炝拌什锦


豆腐1块,嫩豆角50克,西红柿50克,木耳15克,香油、植物油、精盐、味精葱末适量。


将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开,将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透(西红柿略烫即可),捞出淋干水分,装盘备用。


炒锅烧热,入植物油,把花椒下锅,炝出香味,再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内,搅拌均匀,倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上,淋上香油搅匀即可。


绿豆南瓜汤


绿豆50克,老南瓜500克,食盐少许。


绿豆清水洗净,趁水汽未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌制几分钟后,用清水冲洗干净。


南瓜去皮、瓤用清水洗净,切成2厘米见方的块待用。


锅内加水500毫升,烧开后,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜入锅,盖上锅盖,用文火煮沸约30分钟,至绿豆开花,加入少许食盐调味即可。


苦瓜菊花粥


苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。


将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。


粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。


酷暑运动,悠然为乐


酷暑节气人体处于脾脏旺盛期,人体消化功能很旺盛,应适当做些体育运动。


对于老年人来说,可以在室外进行一些健身活动,运动量不可过大,以身体微汗为宜。


01 穿着棉质服装




浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快棉织品透热、吸汗优于化纤制品。


所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式宽松舒适,有助散热。


02 预防中暑 重在预防




夏天天亮较早,清晨天气凉爽,很多人喜欢天一亮就出门晨练。但早上出门运动不宜太早,以免影响正常睡眠。


03 避免阳光直射




夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。


过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。


应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。


04 控制运动强度




夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度,谨防中暑。


05 及时适量补水




夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。


夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。


不宜一次性喝太多,也不要喝过甜的饮料。


06 别用冷饮降温




运动后不要吃立刻吃冷饮降温。因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,消化体统则处于相对贫血状态;


此时进食冷饮会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,伤害肠胃,甚至引发急性肠胃炎、胃溃疡等疾病。


07 不要立即冲凉




人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔打开,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。


并且,冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。


酷暑护肤,小心防晒


酷暑中,紫外线无处不在,一不小心肌肤就会受到伤害。若想防晒,中午前后应尽量减少户外活动。


即使外出,也应做好双重保护,既要涂防晒霜又要撑遮阳伞。


防晒霜的使用也有讲究,要根据需要选择好防晒指数,防晒霜应在出门前10-30分钟内涂抹,涂抹要均匀不要涂得太厚。


对“潮人”来讲,太阳眼镜可是夏季必备单品。眼周的皮肤本来就很脆弱,一副好的太阳镜不但戴起来时髦漂亮,还能保护眼睛不被阳光晒出细纹斑点。


另外,一些蔬果、水果也能帮助我们抵抗阳光的辐射,可以适当多吃,例如,西红柿,土豆,胡萝卜等。


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