【疫线微课（十一）】正念冥想
文章发布于：2020-05-29 17:01:53
本期主讲：李志丹
许昌市拘留所民警
国家二级心理咨询师
引
言
在日渐忙碌的工作和生活中，也许你正遭受各种压力、疲惫或疾病的困扰，也许你想重新获得生活的平衡。通过正念冥想，你可以解决这些问题，收获更加自信的人生态度和平静的心灵状态。
正念冥想
冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
视频录制：许昌市公安局监管支队
视频编辑：刘 皓
正念三要素：
一、有意识地觉察
正念里面的觉察并非平时那种模糊不清的“知道”，而是有意识的对于正在做的事情进行深度的关注。这样我们才能够真的感受到平时注意不到的东西，才能有意识的锻炼我们的思维。
二、专注于当下
在正念的训练中，我们尽可能的专注在当下这一刻。如果你真的习惯性地又开始去想过去和未来的事情，你可以慢慢的把自己的注意力拉回到当下这一刻，拉回到对于现在状态的觉知上来。
通过这样的练习，我们的专注力会有所提升，同时我们对于自己的思维也更能把握，能够更快的从不良情绪的影响中走出来，使得我们的生活更加富有正能量。
三、不主观评判
我们不去下定义，不去评判事情的好坏，我们只是简单的觉察发生的事情，然后如实的接纳它正在发生的这个事实。并任它自行消逝。通过这样的训练，我们渐渐的就能够减少自己的心境被外物干扰的程度，逐渐的使自己的内心更加平和、明亮。
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