安利：中国95.3%的人不会喝水?
文章发布于：2022-06-24 21:37:48
喝多少
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。
产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。儿童饮水量约为1200毫升。
什么时间喝
每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。
早上起床后喝一杯温水，降低血液黏稠度，增加循环血容量。
晚上睡觉前喝一杯水，预防夜间失水。
尽量避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
怎么喝
日常喝水要注意少量多次，正常情况下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。
水温不宜过凉也不宜过热，最适宜的饮用水温度为10℃~40℃；体温较高时喝过凉的水会刺激胃部，诱发胃痉挛、腹泻等。
喝什么
从单纯补水的角度来说，白开水、矿泉水是最优来源，而日常生活中自来水的杂质含量较高，可使用净水器进行过滤。
但在炎热的夏季，出汗在带走身体内大量水分的同时也带走了钠、钾等重要的电解质，导致体内电解质失衡，而此时若大量饮用白开水，易引起水中毒。
此时应补充淡盐水，0食糖、含多种维生素、矿物质的电解质饮料也可作为补充来源。
缺水的信号
缺水最明显的信号，是口渴和少尿：
当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；
当失水量为3%~5%时，出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；
当失水量达到5%~10%时，出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。
随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深。
不爱喝水是这些疾病的温床
血栓
痛风
痛风的原因是血尿酸水平过高，而尿酸一般是随尿液排出体外，因此若喝水量过少，尿酸在体内沉积，增加痛风患病风险。
结石
喝水少会导致尿量减少，体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石；同时排尿次数的减少还会给细菌创造条件，引发尿路感染。
便秘
建议便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
不宜过多饮水人群
虽然水分是人体的必需，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄等都离不开水的作用，但也有一些人饮水需要掌握分寸。
高血压：高血压患者若大量饮水会导致血管内压力激增，从而加重高血压病症。
心衰：心衰伴有肾功能减退、急性心衰发作等的患者，每日饮水量应严格听从医生指导，饮水量一般不能超过1.5升。
肾功能不全：肾功能不全的人，喝水过多会加重体内钠和水潴留（液体或气体在体内不正常地聚集停留），导致身体水肿。
急性胆囊炎：饮水会使胆囊收缩，饮水量太大，会使胆囊收缩频率增加，加重疼痛症状。
胃肠道疾病：大量喝水会导致胃酸被稀释，此时肠道负担加重，可能会加重腹痛、呕吐、腹胀等不适症状。
