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虚胖/实胖，你属于哪一种？唯蜜瘦教你最快的减肥方法！

文章发布于：2022-05-18 15:50:11

有这样一个段子，说女生一般分为三种：

在想吃什么

在想怎么减肥

一边想吃什么，一边想怎么减肥

如果你正在减肥，首先要分清自己是真胖or虚胖。

首先，咱们来自测一下

~

虚胖的特征

1、身上肉比较松软，容易下垂，轻轻拍打就会晃动。

2、手脚容易肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；相比上半身，下半身更胖。

3、稍微多做一点事情，身体容易出现疲累、乏力、多汗等症状。

4、食量不大，东西吃得并不多，但一直瘦不下来。

5、怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热。

实胖的特征

1、身上的肉比较紧实，看上去有点儿“strong”。

2、脸色比较红润有光泽。

3、小便颜色黄，易便秘或者大便黏。

4、常伴有高血压、高血脂等症状。

5、中央型肥胖，脂肪主要堆积在腹部。

不管是虚胖，还是实胖，都和新陈代谢有关。

新陈代谢好——实胖——脂肪消耗快

新陈代谢好——虚胖——体内多余水分代谢快

只有提高新陈代谢，才有助于瘦身，所以，我们可以这样做

🔅规律饮食

一日三餐，规律饮食，每天摄入量控制在1500大卡以内。

若是减肥，则控制在1200大卡，注意补充蛋白质和维生素，饿的时候可用🍎水果、🥛乳制品等代替零食。

🔅改变饮食“重口味”

重口味的饮食对健康是有多方面影响的。

所以将低油、低盐、低糖的理念贯彻到日常饮食中，同时多吃富含纤维的食品，膳食纤维能够增加我们的饱腹感，促进肠胃蠕动💩。

🔅每天多动

对于久坐的上班族，很容易造成脂肪囤积，特别是腹部这一块，所以尽量每隔半小时就出来走动走动，这样有助于加快新陈代谢和血液循环。

除此之外，一周给自己3-4天的运动时间，每次至少30分钟以上，可以选择快走、慢跑、羽毛球、踢毽子等低强度运动。

🔅充足睡眠

晚上尽量11点前睡觉💤，充足的睡眠可以加速机体的新陈代谢和能量代谢，为第二天机体重新储备能量做准备。

🔅健康塑形

除了保持良好的作息，均衡饮食，一定要选择健康的塑形方法~

不要一开始减肥就选择单一饮食减肥或节食。这些虽然短时间能带来体重下降，但很快就会反弹的哦~

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