一只老鹰丨守护孩子视力，家长必看这些护眼知识！

文章发布于：2021-12-15 15:49:30

近年国家调查数据显示，我国儿童青少年总体近视率达53.6%，高中毕业生近视率高达80%以上。在这样的一个用眼强度特别大的时代，家长到底能够为孩子的视力做些什么呢？

拥抱光明未来，来看这些护眼要点

最护眼的方法：户外活动

每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。

因此，在户外的形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是方法之一。

许迅：爸爸妈妈们应努力创造各种机会让孩子接触到充足的大自然光线，并作为重要的“课程”来安排。

活动时间是在白天不是在晚上，阴天也适用
避免眼睛直视太阳光
阳光强烈时做好防晒（戴上遮阳帽等）

“3010”法则，注意眼睛的劳逸结合

如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有张有弛，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合！

眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“3010”法则，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。

在校课间、线上学习课间均应暂停近距离用眼，让眼睛休息
供参考的休息方式：户外活动、远眺、眼保健操、闭眼等
在家学习可以使用定时器帮助控制时间

“一拳、一尺、一寸”要记牢

近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大！如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。

选择适宜的桌椅高度（书桌至上腹部为宜）和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。

握笔姿势可影响视线与光线。不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，因此，坐正时，眼睛能看到笔尖是检验握笔姿势正确的一个方法。

正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。

使用电子产品有技巧

远距离观看电子屏幕更有利保护我们眼睛的健康。因此，线上学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起疲劳。

但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）。

在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
沉迷打游戏的同学家长请注意：长期沉溺电子产品，可导致“视频终端综合征”，通常表现为眼睛发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等眼疲劳症状，可能还同时伴有颈痛肩痛腕痛、精神忧郁、抵抗力下降等特征，甚至还对内分泌产生一定影响。
防蓝光眼镜对护眼没有特别的帮助，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，因此对儿童青少年和色彩要求高的职业不建议常规使用。
合格电子设备中的蓝光强度低，目前还没有证据表明这对眼睛的健康产生影响。
使用电子产品后眼睛更容易疲劳干涩，是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。

你家的台灯选对了吗

若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；

夜间看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯（右手写字时，台灯放置在左前方）。

彩色光源不适于作为阅读光源。

选择护眼灯，一般考虑4个参数：频闪、蓝光、色温和照度。
在购买护眼灯时，可以拿出手机，打开相机对准台灯，看一下手机屏幕会不会出现明显的栅格，如明显，则频闪未达标。
所有的LED灯都有蓝光。国家标准GB 7000.1-2015（LED蓝光危害评估的最新标准）进行蓝光危害评估，可以留心一下包装上是否标注执行标准IEC/TR 62778。
色温范围3000K～4000K为宜，淡黄色光更适合作为近距离读写的照明光源，可降低白纸的反射强度，让眼睛感觉到舒服。
光照强度是指单位面积上接受可见光的光通量，单位是Lux或Lx。建议购买符合国家AA级照度的台灯，即≤30mm照度达到500Lx以上或＞30mm～≤50mm照度达到250Lx。
家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。