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唯蜜瘦告诉你一种零成本减肥方法，人人都可以做到！

唯蜜瘦告诉你一种零成本减肥方法，人人都可以做到！

文章发布于：2022-05-20 11:06:51


姐妹们！唯蜜瘦发现一个巨懒人的减脂方法——睡觉减肥法！


通过调整睡眠时长，质量，就可以帮助燃脂！

睡觉占了我们一天中一半的时间，一定要利用起来哟~

睡眠减肥法原理



睡眠减肥法，主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素。

8小时睡眠=慢跑40分钟


对于1个100斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于在跑步机上慢跑40多分钟。


但是当我们熬夜睡眠不足时，身体会全天候为长胖做贡献~

睡眠不足会增加饥饿素


睡眠不足的人，控制饥饿感的饥饿素增加，降低抑制食欲的瘦素减少。


结果就是我们更容易饿，更难吃饱，更馋高油高糖的不健康食物。

女性正常睡眠时长⏰


4-12岁    10-12小时⏰
13-17岁   8-10小时⏰
18-29岁   7-9小时⏰
29-60岁   7-7.5小时⏰

女性减脂推荐作息


7:00起床，可以做点简单的拉伸。🧘‍♀️

8:00吃早餐🍳，加快新一天的新陈代谢。

13:00午睡半小时，为下午的工作状态充电。

19:00前吃完晚餐🍲，七分饱。

21:00泡个脚，帮助入睡。🌙

21:30可以做一下拉伸，准备入睡。

22:30可以放下手机酝酿睡意。

睡眠减肥法注意事项


晚上不要摄入咖啡因，酒精

晚上不要再去碰咖啡☕、酒精等饮料，它们会阻碍你进入深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠。


所以需要戒掉这些东西！以免影响睡眠，造成身体脂肪囤积。

降低人体褪黑素

睡觉时记得关掉电视📺、电脑，把手机调到静音。

以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪黑素，促进睡眠的激素分泌。

提升新陈代谢


睡觉前1小时喝一杯水💧也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间的新陈代谢。


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