太极拳助力新冠预防！好记好玩强身健体！
文章发布于：2022-12-17 11:14:16
国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会日前将八段锦、太极拳等功法锻炼列到新冠病毒感染者居家中医药预防方案中。之前已经为大家介绍了八段锦，今天太极拳也来了，快来练习！
24式太极拳分解动作
1
起势
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
精髓要领：精神内固、神安定。
2
野马分鬃
（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手；
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手；
（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
精髓要领：调和气血、通经络。
3
白鹤亮翅
跟步抱球、后坐转体、虚步分手。
精髓要领：虚实分明、定重心。
4
左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推；
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推；
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
精髓要领：身手合力、向前推。
5
手挥琵琶
跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。
精髓要领：协调一致、手撅臂。
6
左右倒卷肱
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌；
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
精髓要领：旋转合力、走弧线。
7
左揽雀尾
转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
精髓要领：棚捋挤按、精髓招。
8
右揽雀尾
转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七）。
9
单鞭
10
云手
（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步；
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步；
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
精髓要领：腰脊为轴、变虚实。
11
单鞭
12
高探马
跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。
精髓要领：左右运劲、如抽丝。
13
右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
精髓要领：平肩分手、定根力
14
双峰贯耳
15
转身左蹬脚
16
左下势独立
17
右下势独立
落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六）
18
左右穿梭
（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架；
（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
精髓要领：左右相穿、势巧捷。
19
海底针
20
闪通臂
21
转身搬拦捶
22
如封似闭
穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。
精髓要领：封可防御、闭可控。
23
十字手
24
收势
