60岁还能有以下4个表现，说明你可能属于“长寿体质”
文章发布于：2022-11-09 16:25:40
国家卫健委发布《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。
健康长寿这一国民愿望正随着居民健康状况的持续改善而逐渐实现。过了60岁还能有以下4个表现，说明你可能属于“长寿体质”哦。
01
手劲大
研究发现，握力能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。
握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100
若握力指数大于50，说明体质不错；如果低于50，说明需要加强体能锻炼了。
老年朋友可以通过 深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上 进行力量练习，但要循序渐进、量力而行。
02
走路快
一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期间内发现：走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。
走路属于有氧运动，可促进新陈代谢，增强抵抗力，建议每周进行3~5次走路训练，每次保证半小时以上，以微微出汗为宜。且走路不分年龄段，随时随地均可进行，可操作性强。
03
心率慢
国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。相反，静息心率大于80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在 每分钟60~80次 较好。
04
睡得香
美国睡眠医学会研究成果显示，经常夜晚睡眠不足7小时，患病和早亡风险增加。
60岁后，如睡眠时间和状态都能得到保障，那么相比同龄人群会更显年轻，也更容易长寿。
5个生活细节，让你更长寿
1 、晚上9点后不进食
美国哈佛大学针对45~82岁人群研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
此外，尿结石也与晚餐太晚有关。晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。
最好晚上6点左右开饭，9点后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。
2、 关注身体异常变化
“冰冻三尺非一日之寒”，早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。
比如，乙肝病毒感染与肝癌的发生存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成；颈椎病长时间会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，也存在直接关联。
3、 防止老人意外摔倒
在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。
预防老人跌倒要注意三个方面：
①找出家中地板、台阶、卧室等隐患，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
②营养要跟上。除了要吃够蛋白质，还要补充钙和维生素D。
③锻炼肌肉。每天跳跳广场舞，或快走后练习几个简单的增肌动作，循序渐进。
4、 保证厨房清洁
食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。
5、 多与亲友走动
美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，有益长寿哦。
另外，美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
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