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仁德康泰健康课堂:“三伏天”一年中最热的时候,健康养生你需知道

文章发布于:2022-08-16 10:33:47

视频来源:CCTV-10 科技之光栏目组

清风无力屠得热,落日着翅飞上山。人固已俱江海竭,天岂不惜河汉干?”用宋代诗人王令的这首诗来形容三伏天里烈日炎炎的气候再合适不过了。


三伏天可以说是一年中最令人难受的日子。一方面,这是一年中气温最高的日子,酷热难耐;另一方面,这之前正好是梅雨季节,雨水不断,致使湿气很重,故中医有“暑多夹湿”之说。因此,此时既闷热又潮湿,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”的说法


当此之时,上有太阳暴晒,下有湿气蒸发,人处其间,可谓备受煎熬,既要忍受酷热的阳光照射而烦热出汗,又要耐受湿气的困扰而倦怠不堪,尤其是暑湿又多困阻脾胃而使人出现“疰夏”现象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。更为不利的是,暑热与湿邪的性质正好相反:暑热为阳性,多使人毛孔开泄而汗出不止、损耗津液;湿邪为阴邪,阻碍气机,容易损伤人体的阳气。



所以这是一对矛盾共同体,在防治上如要解除暑热势必以苦寒损伤阳气,如要祛除湿邪必然以苦温燥烈损耗津液。因此,正确的养生保健方法对于度过三伏天十分重要。


三伏天怎么养生


运动方面


通过运动可提高人的免疫能力,减少中暑的概率,因为三伏天的气温是一年中最高的日子,在运动的时候要选择在早上或者傍晚比较凉爽的时候来进行,不要做剧烈的运动,例如快跑、跳绳等,以免导致出汗过多,引起盐分的大量流失,可通过散步、慢跑、广播操等方式进行运动,如果运动后出汗过多,不能大量饮用凉开水,要适当饮用盐开水来补充体内盐分,中老年人要量力而行

饮食方面


三伏天因为气温过高,会导致人的食欲下降,脾胃功能会比较差,所以要特别注意饮食的调养,避免吃油腻的食物,例如肥肉、炸鸡等,以免引起消化不良,三伏天应以饮食调养为主,以清暑、益气、滋阴生津为主,要多吃一些含蛋白质比较丰富的食物,例如牛肉、鸡蛋等,多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜瓜果,例如芹菜、苹果、猕猴桃等。

精神调养方面


夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。心静自然凉。避暑是总的原则。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。


午饭后最好安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施,可消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。


夏日易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,不宜夜晚露宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。


仁德康泰温馨提示

三伏天天气气温比较高,所以要为身体补充水分,在天气炎热的时间尽量不要出门,出门的时候要做好防晒措施,防止皮肤受到伤害,同时也要为身体补充大量的水分,防止出现脱水。

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