元式催眠：怎样管控自己的不良情绪呢？

生活中，我们每个人都可能会遇到不公平、不顺意、不开心的情况，此时容易产生一些愤恨、焦虑、抱怨等不良情绪。如果不加以管控随意发泄，就会伤害到自己和别人，甚至造成不可挽回的后果。那么，我们如何来管控自己的不良情绪呢？

自我抑制。

就是在情绪未爆发之前，通过理性思维强制自己不作过分发泄，以免激化矛盾导致场面失控。有的朋友在床头案边写上“制怒”、“宁静致远”等座右铭，对抑制不良情绪也能起到一定的警示作用。

要说出来。

当自己烦闷时，找一个值得信赖、善解人意的亲戚朋友，向他们说说自己遇到的烦恼，讲讲自己的感受，不良情绪就会得到释放。也可以找个适当的机会与当事人直接交谈，讲明自己的想法，切记是“谈”，而不是发泄攻击，要多谈真实情况和自己的感受，而不是去指责别人。另外，还可以把自己的想法写出来，同样能起到化解不良情绪的效果。

转移注意力。

不良情绪会在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时需要用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶，来削弱或抑制原有的兴奋灶，从而有效管控自己的不良情绪。如散散步、读读书、打打球、找朋友聚聚等，都有助于不良情绪的缓解，在活动中找到快乐。

有的人生气后拼命干活，这既是一种不良情绪的转移，同时也是一种宣泄，是一种行之有效的调节情绪方法。还有，就是让自己暂时离开当时的环境，叫做“惹不起，躲得起”，这样可以避免引发不良情绪。

懂得宽容。

宽容之心是化解不良情绪的最佳良药，宽容自己和别人都是心理健康的体现，有利于保持心情愉悦。不懂得宽容的人，既容易被别人怨恨，也容易心身疲惫。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的胸怀理解人生。每个人都有可能犯错的时候，宽容别人是爱心的流露，宽容自己是悦己的表现。懂得宽容，意味着人生会更快乐。

自我安慰。

遇到挫折时，适当地自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼等不良情绪，有助于保持心理的淡定与安宁。比如，比赛失败时，用“失败乃成功之母”来安慰自己，就能从懊丧、焦虑中解脱出来；因挫折而陷入情绪困扰时，可用“塞翁失马”来自我安慰，就能自我激励，我解解脱。

学会幽默。

高尚的幽默是不良情绪的消毒剂，是良好情绪的催化剂。当发现一种不和谐的或对自己不利的情境时，为了不使自己陷入难堪和被动局面，最好办法是以超然洒脱的态度去应对。

此时，一个得体的幽默往往可以使本来紧张的气氛立马变得轻松，使一个窘迫的场面在笑语中淡化，使愤怒不安的情绪得以有效化解。记住，善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，不拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的知识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破敌，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去刺激对方，激化矛盾。